Podjetniki & menedžerji, nehajte hekati svoje telo – začnite spati!
Ali sodobni tehnološki izumi res pomenijo tudi učinkovitost v rekreaciji?
Kaj je ključno pri prehrani menedžerjev?
So pametne ure še statusni simbol posameznika?
- Marija Mica Kotnik
- 2 februarja, 2026
- Vsebina
- Foto: stock.adobe.com
Kako boste poskrbeli zase v letu 2026? Ustanovitelj podjetja Feelgood, nutricionist, trener in predavatelj Fitnes zveze Slovenije Mario Sambolec poudarja, da tudi pri menedžerjih telo deluje po istih temeljnih načelih – ne glede na to, kdo smo in s čim se ukvarjamo.
Trije stebri našega zdravja in dobrega počutja so po njegovem mnenju naslednji:
Kakšna je primerna, uravnotežena prehrana?
Najpomembnejši dejavniki uravnotežene prehrane so skupni energijski vnos, vnos beljakovin in vlaknin ter ugodno razmerje med nasičenimi in omega-3 maščobami.
Vadba z bremeni + kardiovadba.
Nujen je reden in zadosten trening za moč ter vzdržljivost. Vadbo z bremeni in ob ustrezno prilagojenih gibalnih vzorcih potrebujemo vsaj dvakrat tedensko. Kombiniramo jo s kardiovadbami (hitra hoja, tek, pohodništvo, plavanje, kolesarjenje …), pri čemer vsaj dve uri na teden vadimo zmerno intenzivno.
Ne pozabite na kakovosten spanec!
Najbolje je, da spimo po ustaljeni rutini – idealno je, če zaspimo pred 22. uro, odrasli pa naj bi spali vsaj šest do sedem ur dnevno.
»Odgovornost trenerjev in svetovalcev je, da znamo ta temeljna načela prilagoditi specifičnim situacijam in zahtevam, s katerimi se soočajo naše stranke – v tem primeru menedžerji. Pomembno je, da njihovo pozornost odvrnemo od manj pomembnih reči in jim pomagamo reševati sprotne izzive, ki se pojavljajo, ko želimo biti pri nečem dosledni,« pojasnjuje Sambolec.
Trendi v prehrani menedžerjev
Med aktualnimi trendi v prehrani menedžerjev so v ospredju:
- Personalizirana prehrana na osnovi genoma in biomarkerjev. Nekatera podjetja že uvajajo programe, ki temeljijo na genetskem testiranju, kar omogoča individualno prilagojene jedilnike.
2. Personalizirano prehranjevanje z uporabo aplikacij in telenutricionistov.
3. Trajnostna, ozaveščena prehrana.
4. Prehrana za možgane.
Sambolec pri tem opozarja, da sta pri prehrani, ki temelji na genetskih podatkih, potrebni zmernost in strokovna presoja.
»Področje nutrigenomike in raziskovanja črevesne mikrobiote je razmeroma novo. Primanjkuje dobro zasnovanih raziskav, ki bi dokazale učinkovitost in varnost personalizirane prehrane. Številni komercialni genetski testi so neregulirani in temeljijo na preveč poenostavljenih modelih, njihove koristi pa so pogosto pretirano oglaševane. Nasprotno pa številne raziskave kažejo, da upoštevanje splošno utemeljenih prehranskih priporočil – uživanje pustih beljakovin, vlaknin in manj nasičenih maščob – prinaša povsem zadostne koristi,« pojasnjuje.
Dodaja, da je pri sodobnih prehranskih trendih ključno razumevanje razlike med informacijami, znanjem in veščinami.
»Informacija je zgolj seme. Znanje je plod, ki iz semena lahko zraste ali pa ne. Veščine pa so v tej prispodobi jedi, ki jih iz teh plodov redno pripravljamo. Veščina pomeni obvladovanje znanja z določenim namenom – za večjo produktivnost, odpornost ali izboljšanje telesne pripravljenosti.«
Informacij dovolj, manjka pa veščin
Po njegovih besedah danes največji izziv ni pomanjkanje informacij, temveč pomanjkanje veščin, kako ta znanja učinkovito uporabljati v resničnem svetu.
»Ko nas življenje postavi pred izzive, je ključna sposobnost selekcije in uporabe pravih znanj. Trener, mentor ali coach je v tem smislu kot chef, ki menedžerjem pomaga maksimirati zdravje in zmogljivost. Njihova prehrana ni le gorivo, temveč orodje za stabilno, visoko učinkovitost,« zaključuje Sambolec.
Trendi v rekreaciji menedžerjev
Kot poroča revija CEO, med menedžerji narašča zanimanje za tako imenovano biohekanje – uporabo različnih metod za povečanje energije, zmogljivosti in odpornosti. Pogosto se pri tem uporabljajo AI trenerji v realnem času, wellness pobegi in druge oblike optimizacije življenjskega sloga.
Sambolec opozarja, da so številni poskusi biohekanja zgolj prokrastinacija pod krinko optimizacije. »Optimizacija pomeni olajšati si proces – ukvarjati se z manj stvarmi, a z najpomembnejšimi. Hladne kopeli, posebne diete, obsesivno spremljanje sladkorja v krvi ali merjenje spanja nam pogosto ne pomagajo, temveč jemljejo energijo. Takšne prakse nas odvračajo od bistvenega: doslednega gibanja, uravnotežene prehrane in kakovostnega spanja.«
Dodaja, da pretirano zanašanje na meritve lahko celo škoduje. »V praksi smo že videli primere, ko je spremljanje spanja povzročilo nespečnost. Ljudje se zbudijo spočiti, a ko jim ura pokaže, da spanje ‘ni bilo optimalno’, se začnejo obremenjevati – in dejansko razvijejo težave s spanjem.«
»Slepo zaupanje številkam pomeni vlaganje časa, denarja in energije v reševanje neobstoječih problemov. To ni optimizacija, temveč ustvarjanje motenj v sistemu,« opozarja.
Ključno je razumevanje prioritet
Tako kot pri prehrani je tudi pri rekreaciji ključno razumevanje prioritet.
Največjo težo imajo po Sambolčevih trditvah urejene rutine:
- kdaj hodimo spat in kako skrbimo za spalno higieno,
- kdaj in kako vadimo za moč ter vzdržljivost,
- kdaj jemo in kaj takrat izbiramo.
»To so težka vprašanja, ki zahtevajo pozornost in pogosto tudi strokovno pomoč. A rešitev ni v bežanju v podrobnosti ali v virtualni svet optimizacije, temveč v doslednosti in realnih navadah,« zaključuje Sambolec.
Pametne ure ne smejo biti naše breme
V zadnjih letih se rekreativni pripomočki razvijajo skladno z življenjskim slogom uporabnikov. Če so bile pametne ure še pred kratkim statusni simbol aktivnih posameznikov, danes vse več ljudi išče manj vsiljive rešitve.
Ožbej Lukanc, direktor podjetja Sport Agent d. o. o., pojasnjuje:
»Trendi kažejo premik k minimalističnim, lahkim in diskretnim napravam, ki jih lahko nosimo ves dan – tako na sestanku kot na treningu – ne da bi motile naš fokus. Dober primer je pametna zapestnica Polar Loop, ki natančno meri osnovne parametre aktivnosti (korake, spanje, porabo kalorij) brez stalnega nadzora ali obvestil. Uporabniku omogoča vpogled v gibanje in počutje, brez dodatnega stresa.«
Iz posebnih izdaj
Mladi, linkedin profil je pomembnejši od vašega CV-ja!
Tilen Prah, kadrovski strokovnjak in prokurist podjetja Kariera, svetuje, kako lahko mladi izboljšajo svoj življenjepis
Tovorna vozila na vodik na cesti že drugo leto?
Odlična alternativa elektriki so vodikove gorivne celice. Zaradi hitrega polnjenja in večjega dosega so primerne za dolge razdalje. Trenutno vodik
Etični heker: Do vseh gesel v manj kot eni uri
»Prevečkrat se je zgodilo, da smo že po uvodnem sestanku za varnostni pregled, ob vrnitvi v pisarno, brez težav pridobili
»Ni treba, da nas je strah partnerstva z močnimi tujci.«
Janez in Matija Novak, RLS Merilna tehnika. 101. med največjimi podjetji v lasti podjetnikov.
